Witam, Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć na siłowni. Chciałbym się dowiedzieć się jak mogę nabrać najefektowniej masy ponieważ mam 174cm wzrostu i 58kg wagi chciałbym co nieco najpierw jej nabrać, aby potem móc ćwiczyć rzeźbę. Czy ten oto plan który znalazłem tutaj na forum będzie odpowiedni ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 168 Staż treningowy: 3 mc Więc sprawa wygląda tak :) Nie owijam w bawełne, chcę dobrze wyglądać tzn mieć dobrze rozbudowaną klatke piersiową i mięsnie brzucha, całe życie byłem chudy aż do czasu rocznego zamieszkania u babci, całodzienne granie na komputerze, fastfoody, 0 aktywności fizycznej i tak dalej, od tamtej [...]
Hej. Akurat kończy się u mnie okres przejściowy z masy na redukcję, powolne odejmowanie kalorii i w ten tydzień wskoczę na deficyt. Od lipca ćwiczyłem zgodnie z artykułem Pierwszy rok treningów z podwieszonych i akurat doszedłem do tego momentu w którym artykuł zaleca przejście z FBW na split. Jako, że artykuł traktuje o zdobywaniu masy mam [...]
Dzięki za rade.. wszystkie są dla mnie cenne owszem muszę nad dieta dużo popracować miałem nadziej że dorzucę trochę ćwiczeń i brzuch spadnie i ze moja dieta nie jest tak tragiczna!!! uczę się i cięgle się uczę .. mam nadzieje ze zdolnym uczniem będę;P co powiecie nad taka dieta ?? (przykładowa na jeden dzień) 6 posiłków 1 posiłek: jajecznica z [...]
Witam nazywam sie Patryk mam 22 lata 185 cm i 88 kg moje pytanie jest następujące byłem na kuracji odchudzającej jakieś 2 miesiące temu udało mi się zrzucić 10 kg , teraz chciałbym przystąpić do budowania czystej masy mięśniowej , mianowicie chodzi mi o to ile razy mogę maksymalnie ćwiczyć na jedną partie mięśni w tygodniu jak długo po zatem [...]
Witam mam 22 lata i od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni aby zbudować masę, lecz efekt jest taki lekki przyrost mięśni oraz duży przyrost tłuszczu głównie w okolicy brzucha(dieta z dodatnimi kaloriami i liczeniem białek, tłuszczy, ww. Wszystko jak należy). Chcę przerwać masówkę na krótki okres żeby zredukować tłuszcz z brzucha(jak zaczynałem [...]
Siema jestem tu nowy więc witam wszystkich. Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią, na początek postanowiłem ćwiczyć według programu plansz Joe Weidera http://kulturystyka.co/plansze-programu-joe-weidera-dla-poczatkujacych/ Co sądzicie o tym treningu na początek ? Po wykonaniu tych ćwiczeń odczuwam bardzo małe zmęczenie i zero "pompy', [...]
wiadomo tylko ze albo bym musial cwiczyc fbw ktore juz przerabialem i nie widzialem zadowalajacych rezultatow, albo zrobic podzial w stylu klatka + biceps / plecy + triceps / nogi + barki. ale problem pojawia sie tego typu ze mam bardzo oporne ramiona i ciezko mi bylo zrobic wiecej niz 39cm, dopiero gdy zastosowalem trening w superseriach widze [...]
Wiem ze moze gdzies byl taki temat ale potrzebuje szybkiej odpowiedzi a mianowicie zaczynam cwiczyc dopiero i dopiero od tygodnia chodze na silownie do ziomka do piwnicy mamy tam sztangi wystarczajace obciazenie laweczke itd. i w poniedzialek tydzien temu robilem pierwszy trening klatki piersiowej i tricepsu trening poszedl szybko i sprawnie ale [...]
Witam. Potrzebuję pomocy i nakierowania w tym co jeść i jak ćwiczyć, żeby zdrowo przytyć. Wszyscy mówią mi - jedz więcej. Ale jakie produkty jeść, żeby nie dorobić się wielkiego brzucha, tylko przytyć równomiernie i po prostu ładnie? Żeby nabrać atrakcyjnych kształtów, a nie zamienić się w górę tłuszczu? ;) Ważę 43-44kg przy wzroście 158, mam 22 [...]
co do filmiku który wstawiłeś to jest tylko przenośnia ,myślisz ,że Overeem zbudował taką masę i trenował 2x dziennie śpiąc 5h? zresztą chyba to oczywiste ,że głos jest tam wstawiony z pewnego przemówienia ,zresztą poznasz się na sobie czy dasz radę tak ćwiczyć i do tego się uczyć i pracować nie odsypiając w dzień, Co do treningów to ja wolę [...]
Też mam praktycznie identyczny i powiem tak: 1. Najszerszy chwyt w maksymalnym stopniu obciąża nadgarstki i barki, przez co jest do d... 2. Chwyt neutralny w wąskim również nie powala, jeżeli ktoś chce ćwiczyć na drążku łapy, to znacznie lepszym sposobem jest podchwyt, który tutaj jest trochę ograniczony, bo jak dla mnie miejsce między neutralem [...]
[...] brokuły - ogolnie bialko/warzywa juz w mniejszej ilosci po prostu. I teraz tak - co robie zle? :)) Bo trening mnie wykancza - w sensie nie oszczedzam sie, naprawde uwielbiam cwiczyc po tym roku. Interwały po zakonczeniu treningu sprawiaja ze mnie "muli" - a to podobno dobrze. Mięśnie, od kiedy wzmacniam je cwiczeniami w domu, czuje. Nie chce sie [...]
A co mam ją przekonywać, dobrze wie że trenuję i że z tego nie zrezygnuje. Na szkołe mam pieniądze na koncie odłożone, zresztą o pieniądze nie trzeba się martwić, a prace mam w miarę dobrze płatną załatwioną. Ćwiczyć chcę w domowej siłowni jak na razie, żeby jak najwięcej czasu zaoszczędzić. Zresztą jak ja się rodziłem to moja Mama musiała zakuwać [...]
1. Jakie ćwiczenia wykonywać, żeby rozwijać zewnętrzną część łydki (konkretnie to 'głowę boczną' o ile się nie mylę)? Zmiana ustawienia palców stóp pomaga wszechstronnie rozwijać mięśnie łydek. Jednak nie jest to kluczowe w równomiernym rozwoju tego mięśnia. Najważniejsza moim zdaniem jest głębokość zejścia w dół (pełne rozciągnięcie) i wysokość [...]
powodzenia trenować ze spaniem 5h dziennie :D http://www.youtube.com/watch?v=GJZC944hIYQ od 4:00 min ;) Trudno, wiem że chcę coś osiągnąć, nie poddam się choć wiem że będe miał ciężko, zaje**ście ciężko, nie poddam się z tego powodu że będe krótko spał, że będę miał lipne warunki do treningu. Będę starał się cały czas iść do przodu i ćwiczyć. A [...]
Hubert81, właśnie dlatego wolałbym poradzić się was, forumowiczów, tych doświadczonych oczywiście a nie lekarza, który mi wszystkiego zabroni. Oczywiście nie chcę twierdzić, że nie mają racji, jednak nie raz są przewrażliwieni. Myślałem, nad zgłoszeniem się do chiropraktyka, jakie jest wasze zdanie o tym? Oczywiście w moim mieście go nie ma więc, [...]
[...] dostal to samo co ja (75kg) oczywiscie przy nacisku na inne priorytety. Taki trener co zrobil sobie papierek by podbic swoje ego jest nic nie warty. Kolega ledwo zaczal cwiczyc z priorytetem na mase i wydaje mu sie ze jak przybije to zacznie puchnac w oczy a jak ktos mu mowi jaka jest prawda to dostaje bolu d#py. Prawdziwe problemy sie [...]
chudy - mass with class
